Przysiady – skuteczne ćwiczenie na pośladki
Chyba każda kobieta chciałby mów zachwycać piękną pupą. Jędrne pośladki wymagają włożenia wysiłku – bez regularnych ćwiczeń się nie obejdzie. Zobacz, co możesz zrobić, by Twoje pośladki stały się jędrne i atrakcyjne.
Przysiady to bez wątpienia jedno z najlepszych ćwiczeń na jędrne i seksowne pośladki. Przede wszystkim liczy się to, że można wykonywać je w domowym zaciszu, bez żadnych dodatkowych akcesoriów czy urządzeń do ćwiczeń. Najważniejsze, aby robić je prawidłowo – tylko wówczas przyniosą spodziewane rezultaty.
Wydawać by się, mogło, że to nic trudnego. Jednak nie każdy dysponuje wystarczającą wiedzą i doświadczeniem w ćwiczeniach fitness. Oto jak należy poprawnie robić przysiady.
Ćwiczenia te wykonasz w pozycji stojącej, ze ściągniętymi łopatkami i wyprostowanymi plecami. Do tego pamiętaj o wypięciu bioder do przodu przy równoczesnym napięciu mięśni na brzuchu. Z kolei nogi muszą być rozstawione na mniej więcej tę szerokość, jak linia bioder.
Czas rozpocząć trening. W trakcie ćwiczeń zginaj nogi w kolanach tak, by były na tej samej linii, co palce stóp. Wyprostowane plecy i napięte mięśnie na brzuchu mają za zadanie chronić odcinek lędźwiowy pleców, więc to ważne. Natomiast stopy muszą płasko przylegać do podłoża.
Dbanie o poprawność wykonywanych ćwiczeń to pierwszy warunek jędrnych pośladków. Drugi to systematyczność treningów. Ćwicz mniej więcej 3 razy w tygodniu, wykonując 3 serie składające się z 15 powtórzeń (z 1 dniem przerwy pomiędzy sesjami). Pozytywne zmiany w wyglądzie Twoich pośladków powinny pojawić się po kilku tygodniach.